The official website has moved to a new domain - www.Bucharest-Marathon.com



Raiffeisen Bucharest City Marathon 2010
Asociaţia Bucharest Running Club
Parteneri
oficiali:
Association of International Marathons and Distance Races Primăria Municipiului Bucureşti Direcţia Sport şi Tineret Bucureşti Autoritatea Naţională pentru Sport şi Tineret Federaţia Română de Atletism PRO-MOTION EVENTI

Bucuresti Maraton - Indicaţii generale pentru alergători


  • Pentru a avea energie în timpul antrenamentului mancaţi un fruct sau un baton energizant Isostar cu 2 ore înaintea începerii antrenamentului. 1 oră mai târziu beţi 500 ml de băutură izotonică şi rehidratantă Isostar, aceasta vă va hidrata şi veţi avea suficient sodiu şi potasiu pentru un antrenament sănătos.
  • Acordaţi-vă 2-3 min de exerciţii de încălzire înainte de a începe alergarea şi mergeţi 2-3 minute dupa ce aţi terminat antrenamentul pentru a relaxa muşchii folosiţi la alergare. Nu faceţi exerciţii de stretching înainte de alergare, acestea sunt indicate după alergare.
  • Când este foarte cald putraţi şepcuţă pe cap şi ochelari de soare pentru a relaxa muşchii feţei şi a nu căpăta arsuri pe faţă. Aşteptaţi-vă să alergaţi mai încet pe vreme caniculară sau umedă, luaţi pauze mai dese. Ca să evitaţi căldura alergaţi dimineaţa devreme sau seara.
  • Alergătorii începători de obicei au dureri de periost sau de genunchi, aceste dureri vor dispare repede dacă puneţi gheaţă imediat după antrenamet. Ţineţi un pachet cu legume congelate sau cuburi de gheţă timp de 15 minute pe zona dureroasă. Dacă durerile persistă aşteptaţi câteva zile până trec, apoi reluaţi antrenamentul.
  • Pentru aer curat şi plămâni sănătoşi încercaţi să alergaţi în parcuri şi nu pe străzi cu trafic intens.
Dacă sunteţi începător, Asociaţia Bucharest Running Club vă propune un program de antrenament pentru 8 săptămâni, care vă va ajuta să deveniţi un bun alergător.